見取り図・盛山晋太郎のダイエット方法は？100日で20kg減の理由と2026年の現在を徹底解説

お笑いコンビ「見取り図」の盛山晋太郎さんが、約100日間のダイエットで体重104.5kgから84.6kgへと減量したことをご存じでしょうか。2025年に女性ファッション誌『anan』のボディメイク企画に挑戦し、約19.9kgの減量を達成。大きな体格が印象的だった盛山さんのビフォーアフターは、多くのメディアで取り上げられました。

注目すべきなのは、短期間で体重を落としたことだけではありません。担当トレーナーの神戸貴宏さんによる食事指導、脂質と糖質を調整する食事管理、筋力トレーニング、そして減量後の体重維持まで、成功の背景には具体的な取り組みがありました。2026年7月に公開された『Tarzan Web』のインタビューでは、減量後の体重やトレーニングの継続状況についても本人が語っています。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 減量実績：2025年3月19日の104.5kgから7月2日の84.6kgへ、約100日間で19.9kg減量。
• ダイエット方法：神戸貴宏トレーナーの指導のもと、毎食の写真による食事管理、PFCバランスの調整、低脂質・高たんぱくの食事、筋トレを実践。
• 2026年の現在：2026年7月のインタビューでは体重90.9kgと報告。減量後に約6kg戻ったものの、減量開始時より10kg以上軽い状態を維持している。

【なぜ痩せた？】盛山晋太郎がダイエットを決意した理由

盛山晋太郎さんが本格的な減量に踏み切った背景には、見た目を変えたいという願望だけでなく、日常生活で感じていた体力面の課題がありました。

『anan web』の連載「見取り図・盛山のananへの道〜Road to anan〜」によると、盛山さんは以前、身長180cmで体重が125kgに達した時期もあったといいます。テレビ収録でモニターに映った自分の姿を見て、改めて減量の必要性を感じるようになったことも明かしています。

さらに、TBS系『ラヴィット！』に出演していた頃には、楽屋からスタジオへ移動する際、階段を使うと息が上がってしまったというエピソードも紹介されました。趣味のサッカーでも思うように動けず、もっと体を動かせるようになりたいと考えていたそうです。

こうした事情から、盛山さんは単に体重を減らすだけではなく、筋肉を意識した体づくりと、見た目の変化を目標に設定。憧れの俳優・反町隆史さんのような、清潔感と大人の色気を感じさせる体を目指しました。

『anan』の企画は、盛山さん自身が以前の取材で持ちかけたアイデアをきっかけに実現したものです。最終的には誌面のバックカバー撮影という明確な目標が生まれ、減量を続ける動機にもなりました。仕事として期限と成果物が設定されたことは、長年続かなかった自己流ダイエットとの大きな違いだったと考えられます。

【100日ダイエットの全貌】104.5kgから約20kg減量した経過

盛山さんのダイエットで特に注目されたのが、開始時と終了時の体重差です。2025年7月、本人はSNSで体重の推移を公開し、3月19日時点で104.5kgだった体重が、7月2日には84.6kgになったと報告しました。

単純計算では19.9kgの減量です。本人も約100日間のダイエットを終えたことを報告しており、報道では約3か月半での大幅な減量として紹介されました。ビフォーアフター写真では、顔まわりや胸元、お腹の輪郭にも変化が見られ、体重の数字だけでなく外見の印象が大きく変わったことが話題になりました。

ただし、企画の初回測定やトレーナーの記録には、SNSで公表された数値と異なる数字もあります。『anan web』の初回測定では服を着た状態で101.8kg、神戸さん自身の振り返りでは101.8kgから85.1kgという記録が掲載されています。測定時期や条件が異なるため、これらの数字を同一条件での測定値として混同しないことが大切です。

この経過から分かるのは、盛山さんのダイエットが単なる一時的な体重測定の話題ではなく、約100日間にわたる食事・運動の管理と、その後の体重維持まで含む取り組みだったということです。企画の初期目標は体重88kgでしたが、本人が公開した最終数値は84.6kgとなり、目標を上回る減量を達成しました。

【食事管理の方法】たんぱく質重視と脂質・糖質の調整が鍵

盛山さんのダイエット方法を理解するうえで重要なのが、食事管理です。2025年7月6日に公開された自身のYouTubeチャンネル「盛山プライムビデオ」の動画で、盛山さんは食事制限と運動、日々の食生活、PFCバランスを考えた食事、フィットネスを減量の柱として説明しました。

なかでも特徴的だったのが、神戸さんの指導による脂質制限と糖質制限の組み合わせです。報道によると、脂質を制限する期間を2週間、糖質を制限する期間を1週間設けるサイクルを繰り返していました。甘いものが好きな盛山さんにとって、100日間の食事管理は非常につらい経験だったといいます。

ここで押さえておきたいのが、盛山さんの方法は単純に炭水化物を排除するものではなかったという点です。本人は以前、米などの糖質を抜く自己流の減量を試していたものの、長続きせず、体重が戻った経験がありました。今回の取り組みでは、むしろ脂質を抑えながら必要な栄養を摂取する方法を重視しています。

『Tarzan Web』の2026年7月のインタビューでは、盛山さんは食品を購入するときに栄養成分表示を確認し、脂質が多ければ代わりの商品を探す習慣が身についたと説明しています。低脂質・高たんぱくの鶏むね肉やサラダチキン、鶏むねミンチを使った無水カレーなども、減量中から現在に至るまで活用している食品として挙げられました。

たんぱく質を意識した食事には、筋肉量を保ちながら体づくりを進めるうえで合理的な面があります。ただし、盛山さんの成果を「鶏むね肉を食べれば20kg痩せる」という単純な話に置き換えるのは適切ではありません。摂取エネルギー、脂質・糖質・たんぱく質の配分、本人の嗜好、日々の運動を組み合わせていた点が重要です。

また、食事の写真を毎食トレーナーに送り、摂取カロリーやPFCバランスについて助言を受けていたことも大きな特徴でした。食べたものを記録し、第三者からフィードバックを受ける仕組みは、本人の感覚だけに頼らず、食生活を具体的に見直すきっかけになります。

なお、脂質制限と糖質制限を交互に行う方法が、すべての人に適しているわけではありません。体格、健康状態、活動量、食習慣によって適切な食事は変わります。持病がある人や服薬中の人は、自己判断で極端な食事制限を始めず、医師や管理栄養士などの専門家に相談することが大切です。

【トレーニング内容】神戸貴宏トレーナーの指導と成功の秘訣

盛山さんの減量を食事と運動の両面から支えたのが、パーソナルトレーナーの神戸貴宏さんです。神戸さんは東京・品川の「Body Design Studio ASK」の代表を務め、ダイエット指導やボディメイクを手がけています。『anan』の企画では、開始時のカウンセリングから食事管理、トレーニング計画までを担当しました。

神戸さんが自身のnoteで公開した振り返りによると、最初に行ったのは、身体の状態や過去のダイエット経験、普段の食生活、好み、運動経験などの確認です。盛山さんには過去の自己流ダイエットによる苦い経験があり、甘いものやお酒を好む傾向もあったため、単に厳しい制限を課すのではなく、本人の生活に合わせたプログラムを組み立てました。

トレーニングでは、ジムでのウエイトトレーニングに加え、自宅で取り組める自重トレーニングを採用。神戸さんの記録では、メニューの約9割を上半身と体幹、約1割を下半身に配分したとされています。体重や運動スキルを考慮し、関節への負担やけがのリスクに配慮しながら、撮影で重視される上半身も鍛える方針でした。

2026年の『Tarzan Web』の取材では、盛山さん自身が自宅トレーニングのブルガリアンスクワットを振り返っています。これは片脚を後方の台などに置いて行うスクワットで、下半身に負荷をかける種目です。忙しくてジムに通う時間が限られることを想定し、自宅でも続けられるメニューが用意されていた点は、実生活に合わせた指導の一例です。

神戸さんのサポートは、ジムでの指導だけではありませんでした。トレーナー自身の記録によれば、定期的なパーソナルトレーニングのほか、LINEを使った食事への助言やトレーニング動画の共有など、日常的なやり取りを重ねていたといいます。盛山さんも、毎食の写真を送り、疑問があれば相談するという形で、食事管理を徹底していました。

この取り組みから見えてくる成功の秘訣は、特別な運動を大量にこなしたことだけではありません。目標を明確にし、食事と運動を記録し、専門家の助言を受けながら修正を重ねる仕組みが整っていたことです。忙しい芸能活動のなかでも、食レポや長時間収録など予定どおりにいかない場面を想定し、計画を立て直すことができた点も、神戸さんが評価していました。

一方で、盛山さんが実践した約100日間の減量は、本人が「心の底からしんどい」と振り返るほど負担の大きいものでした。短期間で大幅な減量を目指すことを、そのまま一般の人が再現するのはおすすめできません。大切なのは減量幅を競うことではなく、体調を守りながら続けられる計画をつくることです。

【2026年最新】盛山晋太郎のダイエット後は？リバウンドの実態

では、約20kgの減量に成功した盛山さんは、その後も体重を維持できているのでしょうか。

2026年7月30日に公開された『Tarzan Web』の記事では、減量をサポートした神戸さんとの再会インタビューが掲載されました。盛山さんは、最も体を絞れていた頃の体重が84.9kgで、取材当日の朝に測定した体重は90.9kgだったと明かしています。最も軽かった時期と比べると約6kg増えた計算です。

この数字だけを見るとリバウンドが進んだように感じるかもしれません。しかし、104.5kgだった減量開始時と比べると、90.9kgでも13.6kg軽い状態です。神戸さんも、約1年で6kg程度の戻りなら維持できている方だという趣旨の見解を示していました。

また、2026年3月3日には、盛山さんが「その肥満、肥満症かも！」プロジェクトの発表会に出席し、自身について「若干、リバウンド中」と説明したことが報じられています。この時点では具体的な体重は報道されていませんでしたが、少なくとも本人は減量後に体重が戻り始めていることを認識していました。

2026年10月時点で確認できる具体的な近況としては、7月の取材時に公表された90.9kgが重要な数字です。これを現在の最新体重と断定することはできませんが、減量直後の84kg台を完全に維持しているわけではない一方、開始時の104.5kgまで戻ったわけでもありません。

興味深いのは、盛山さんが減量後も食事への意識を保っていることです。『Tarzan Web』では、食品の栄養成分表示を確認する習慣が身につき、脂質が多い食品は代替品を探すようになったと語っています。鶏むねミンチの無水カレーも現在の定番だそうです。

その一方、筋力トレーニングは「全然」続いていないと本人は話しています。忙しい生活のなかで、決まったトレーニングを継続する難しさが表れています。ただし、階段を使う、歩いて移動するといった日常の行動でも消費カロリーを意識するようになり、生活習慣には変化が残っているといいます。

さらに、体重が2〜3kg増えたときには、神戸さんとの過去のLINEを見返し、当時の食事内容を確認することもあるそうです。これは、減量期間に学んだ方法を、体重が増えたときの立て直しに活用している例です。

リバウンドを「成功か失敗か」の二択で判断すると、減量後に少し体重が戻っただけで、それまでの努力まで否定してしまいがちです。盛山さんの経過から学べるのは、体重の変化を定期的に把握し、食事や活動量を振り返りながら、長期的な視点で管理することの大切さです。

【見取り図盛山ダイエット】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：盛山晋太郎さんは何kgから何kgまで痩せましたか？
A1：本人の公表によると、2025年3月19日の104.5kgから7月2日の84.6kgまで減量しました。差は19.9kgで、約100日間のダイエットによる成果です。

Q2：盛山さんのダイエット方法は糖質制限ですか？
A2：糖質制限だけではありません。神戸貴宏トレーナーの指導のもと、脂質制限を2週間、糖質制限を1週間行うサイクルを繰り返し、摂取カロリーやPFCバランスも管理していました。毎食の写真を送って助言を受ける方法も取り入れています。

Q3：盛山さんは2026年現在、リバウンドしていますか？
A3：2026年7月の『Tarzan Web』の取材では、本人が当日の朝の体重を90.9kgと明かしています。最も絞れていた時期の84.9kgから約6kg増えていますが、減量開始時の104.5kgと比べると13.6kg軽い状態です。

Q4：盛山さんが実践したトレーニングは何ですか？
A4：ジムでのウエイトトレーニングと、自宅で行う自重トレーニングを組み合わせていました。神戸さんの記録では上半身と体幹を中心に鍛え、ブルガリアンスクワットなども取り入れていました。

Q5：盛山さんのダイエットを一般の人も再現できますか？
A5：食事記録、栄養バランスの確認、日常の活動量の見直しなどは参考にできます。ただし、約100日間で約20kg減というペースをそのまま目標にするのはおすすめできません。体格や健康状態に合った目標を設定し、無理のない食事と運動を続けることが大切です。

まとめ：盛山晋太郎のダイエットから学ぶ、減量を長続きさせる考え方

見取り図・盛山晋太郎さんのダイエットは、2025年に『anan』の企画として始まり、104.5kgから84.6kgへ約19.9kg減量するという成果につながりました。その背景には、神戸貴宏トレーナーによる個別の食事管理、脂質と糖質の調整、たんぱく質を意識した食事、自宅でもできる筋力トレーニング、そして毎日の記録と相談がありました。

一方、2026年7月の取材では体重90.9kgと報告され、減量後に約6kg戻っていることも明らかになっています。それでも、減量開始時より13.6kg軽い状態を保っており、栄養成分表示を見る習慣や、体重が増えた際に過去の食事記録を振り返る行動は残っています。

盛山さんの事例を参考にするなら、注目したいのは20kgという数字だけではありません。自分の食事を把握すること、無理なく続けられる運動を選ぶこと、体重が増えたときに原因を振り返ること、そして必要に応じて専門家の助言を受けることです。

短期間の大幅減量は話題になりやすい一方、体重を長く維持するには、日常生活に定着する習慣が欠かせません。盛山さんのダイエットの本当の成果は、減量直後のビフォーアフターだけでなく、その経験を通して食事や生活への意識が変わったことにもあるのではないでしょうか。 （出典: 見取り図 盛山 ダイエット（Yahoo!ニュース））