ブラマヨ小杉ダイエット2026最新｜12.2kg減の方法と32kg減・リバウンドの真相を徹底解説

ブラックマヨネーズの小杉竜一さんが取り組むダイエットが、2026年も注目を集めています。フジテレビ系『ホンマでっか！？TV』の企画で始めたのは、朝・昼・晩に各1分、1日合計3分の「ゆるジャンプ」。2025年6月時点で120.6kgだった体重は、2026年8月の計測で108.4kgとなり、合計12.2kgの減量を記録しました。

一方、小杉さんには、過去にケトジェニックダイエットで32kg減量した経験と、その後のリバウンドの歴史もあります。2026年9月30日放送の同番組では、体重が2桁になったら腹壁ヘルニアの手術を受けたいという目標も明かしました。さらに10月22日のラジオ出演では、ダイエットを現在も続けていると語っています。これまでの経緯と最新の計測結果から、成功の理由、リバウンドの背景、ゆるジャンプの効果と注意点を整理します。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 最新の公表結果：120.6kgから108.4kgへ、約1年2カ月で12.2kg減。2026年10月時点でもダイエットは継続中。
• 現在の方法：朝・昼・晩に1分ずつジャンプする「ゆるジャンプ」。番組企画では厳しい食事制限を設けず、継続を重視。
• 過去との違い：以前はケトジェニックダイエットで32kg減を達成した一方、体重が戻った経験も。今回は長く続けられる習慣を軸にしている。

【2026年最新】小杉竜一のダイエットは現在も継続中

2026年10月23日時点で、小杉竜一さんのダイエットは終了していません。最新の大きな節目となったのは、9月30日放送の『ホンマでっか！？TV』です。番組では、2025年6月に120.6kgだった体重が、2026年8月の計測で108.4kgになったことが紹介されました。

この結果を報じたデイリースポーツによると、減量幅は12.2kg。開始時の体重に対して約10.1％に相当します。単に一時的に体重が減ったというだけでなく、1年以上にわたって運動を続けてきた点が今回の企画の特徴です。

さらに、10月22日にはニッポン放送の『ナイツ ザ・ラジオショー』に出演。スポニチアネックスの報道によると、小杉さんは、周囲から減量に気づかれにくいことへの悔しさをにじませながら、現在も取り組みを続けていると説明しました。

この発言は、今回のダイエットの実態を考えるうえで重要です。体重計の数値は12.2kg減を示していても、本人が期待するほど外見の変化が伝わっていないと感じているのです。減量の成果を体重だけでなく、腹囲や体調、日常生活の変化も含めて評価する必要性が見えてきます。

なお、108.4kgは2026年8月の計測値として9月30日の番組で紹介された数字です。10月23日時点のリアルタイムの体重が108.4kgだと確認されたわけではありません。現在の状況を正確に表すなら、「直近の公表計測値は108.4kgで、その後も継続中」と整理できます。

【ホンマでっか！？TVの結果】120.6kgから108.4kgへ、12.2kg減の中身

小杉さんの減量は、約5カ月の成果が発表された2026年1月7日の放送から、さらに長期的な取り組みへと発展しました。フジテレビの番組告知では、1日1分を朝・昼・晩の3回行う「ゆるジャンプ」を約5カ月間続け、効果を検証する企画として紹介されています。

初回の成果発表では、体重が120.6kgから112.6kgへ減少。5カ月で8.0kg減となり、ウエストも132.5cmから123.0cmへ、9.5cm減少しました。その後も企画が継続され、2026年8月の計測では108.4kgに到達しています。

ここまでの主な経過をまとめると、次のとおりです。

この推移で見逃せないのは、体重が毎月一直線に落ちたわけではないことです。2026年7月の計測では109kgとなり、前回から0.6kg増えていました。食事ロケなどが影響したと番組内で説明されています。それでも、その後の計測では108.4kgとなり、開始時からの減量幅を広げています。

体重は、食事の内容や水分量、測定条件などでも変動します。1回の計測で増えたからといって、ただちに失敗とは限りません。小杉さんの経過は、短期間の増減だけでなく、開始時からの長期的な傾向を確認することの大切さを示しています。

ただし、番組の計測結果は小杉さん個人の事例です。12.2kg減という成果が、そのまま同じ運動をするすべての人に再現されることを保証するものではありません。

【ゆるジャンプのやり方】1日3分をどう続ける？

小杉さんが実践した方法は、1分間のジャンプを1日3回行うというシンプルなものです。フジテレビの番組告知では、朝・昼・晩に実施する方法として紹介されました。合計すると1日3分ですが、重要なのは一度に3分間続けるのではなく、短い運動を1日の中に分散させることです。

基本のやり方

番組企画の中心となったのは、次のような取り組み方です。

• 朝：1分間、無理のない高さで軽くジャンプする。
• 昼：同じく1分間。仕事や家事の合間など、生活の中に組み込む。
• 夜：1分間を追加し、1日の合計を3分にする。

実践する際は、滑りにくく安定した場所を選び、着地時に膝を軽く曲げて衝撃を和らげることが基本です。高く跳ぶ必要はなく、無理なく繰り返せる強度から始めます。床の硬さや騒音にも配慮し、必要に応じて運動用マットなどを検討するとよいでしょう。

ただし、こうしたフォーム上の工夫は一般的な運動上の注意点であり、番組で紹介されたすべての動作をそのまま再現したものではありません。小杉さんの企画から確認できる中心的な条件は、1分間のジャンプを朝・昼・晩に行うことです。

なぜ「1日3分」が継続につながるのか

運動を習慣化できない理由の一つは、始める前から負担が大きく感じられることです。毎日1時間走る、厳しい筋力トレーニングを行うといった目標は、仕事や家庭の予定によって中断されやすくなります。

その点、1回1分なら、まとまった運動時間を確保する負担は小さくなります。朝・昼・晩という既存の生活リズムに結び付ければ、実施するタイミングも決めやすくなります。小杉さんの事例では、この「続けるためのハードルを下げる設計」が大きな特徴です。

一方、ジャンプは着地の衝撃を伴う運動です。体重が多い人、膝や足首に痛みがある人、心臓や血圧に関する持病がある人、腹壁ヘルニアなどの疾患がある人は、自己判断で始めず、医師に適切な運動強度を相談してください。運動中に痛みや強い息切れ、めまいなどが出た場合は中止する必要があります。

【過去のダイエット史】ケトジェニックで32kg減、なぜリバウンドした？

小杉さんのダイエットを理解するには、今回のゆるジャンプだけでなく、過去の大幅な減量とリバウンドにも目を向ける必要があります。

2026年10月8日放送のテレビ朝日系『アメトーーク！』では、40代の頃に挑戦したケトジェニックダイエットについて語りました。スポニチアネックスの報道によると、小杉さんは糖質を極端に制限し、タンパク質や脂質を中心に摂る方法で、120kgから88kgまで32kg減量したと振り返っています。

当時はオリーブオイルや牛脂、バターなどを取り入れ、糖質をほとんど摂らない食生活を送っていたと説明しました。2019年放送の『アメトーーク！』出演時の写真も紹介され、現在とは異なる体形が話題になりました。

しかし、32kg減という数字だけを見て、ケトジェニックダイエットが誰にとっても最善の方法だと判断するのは早計です。小杉さん自身、過去には大幅な減量後にリバウンドを繰り返してきました。

小杉さんが経験した減量とリバウンド

2026年1月の『ホンマでっか！？TV』に関するデイリースポーツの報道では、過去の体重変動について、118kgから90kgまで減量した後に120kgへ戻り、さらに100kgまで落とした後に122kgまで増えた経緯が紹介されています。

このように、短期間で大きく体重を落とすことと、その体重を長く維持することは別の課題です。減量に成功しても、生活習慣が以前の状態に戻れば、体重も戻りやすくなります。

小杉さんは過去の経験を踏まえ、厳しい食事制限を続けることには反動があると考え、無理のない方法を選んだと報じられています。今回の企画は、減量の最大幅を競うよりも、日常生活に組み込める運動を長く続ける方向へ軸足を移したものです。

もっとも、過去のリバウンドの原因を一つに断定することはできません。食事制限の反動は本人が語った重要な要素ですが、体重の変化には食事、活動量、睡眠、体調など複数の要因が関係します。小杉さんの経験から読み取れるのは、極端な方法で一時的に減量できても、その後の維持まで含めて考えなければならないという点です。

【腹壁ヘルニアと体重目標】小杉が2桁体重を目指す理由

2026年9月30日放送の『ホンマでっか！？TV』では、小杉さんが腹壁ヘルニアについて説明し、体重が2桁になったら手術を受けたいという希望を明かしました。

デイリースポーツの報道によると、小杉さんは、生まれつきお腹の膜に問題があり、年齢を重ねるにつれて症状が目立つようになったと説明しています。番組では、腹壁ヘルニアについて、お腹の筋肉や筋膜の弱い部分から腸や脂肪などが皮膚の下に飛び出す病気として解説されました。

小杉さんが掲げる「体重2桁」は、99.9kg以下を意味します。108.4kgという直近の公表計測値を基準にすれば、単純計算で少なくとも8.5kgの減量が必要です。ただし、これは目標との差を算出したものであり、手術を受けられる条件や医学的な適正体重を示す数字ではありません。

同報道では、小杉さんが家族のためにも健康的な親でいたいという思いを語ったことも伝えられています。今回のダイエットは、テレビ上の企画であると同時に、本人にとって健康と向き合う取り組みでもあることがうかがえます。

なお、腹壁ヘルニアの手術時期や適応は、体重だけで一律に決まるものではありません。実際の治療方針は、症状やヘルニアの状態、全身の健康状態などを踏まえて医療機関が判断します。小杉さんが2桁体重を目指していることと、その体重に達すれば必ず手術を受けられることは、分けて理解する必要があります。

9月30日の放送では、企画の期限が11月までとされ、ジャンプに加えてシナモンパウダーも取り入れる意向が紹介されました。結果は2027年1月に放送する予定と報じられています。今後の注目点は、目標体重に到達するかどうかだけでなく、体調に配慮しながら無理なく継続できるかという点です。

【効果と実態】食事制限なしのダイエットは本当に成功する？

小杉さんの今回の企画は、厳しい食事制限を課さず、ゆるジャンプを習慣化する方法として紹介されました。そのため、「食事を変えなくても運動だけで痩せられるのか」と気になる人も多いでしょう。

実際に小杉さんは、約5カ月で8kg減、開始から約1年2カ月の計測で12.2kg減という成果を記録しました。ただし、この結果から「食事制限をしなければ誰でも同じだけ痩せる」と結論付けることはできません。個人の体重変化は、食事量や活動量、体格、健康状態などによって異なります。

体重を減らすには、長期的には摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが関係します。ジャンプなどの運動を増やしても、食事量が大きく増えれば、減量につながりにくい場合があります。「食事制限なし」とは、食べる量や内容が体重に影響しないという意味ではありません。

また、体重の減少だけで健康状態の改善をすべて評価できるわけでもありません。ウエスト、血圧、血糖値、体力、睡眠の質など、本人の状態に応じて複数の指標を確認することが大切です。小杉さんの企画では、開始時から5カ月後にウエストが9.5cm減少したことも報告されていますが、その後のウエストの最新値は今回紹介された体重の数字とは別に考える必要があります。

ゆるジャンプが向いている人・慎重に考えたい人

短時間の運動から習慣を作りたい人や、長時間のトレーニングを続けることが難しい人にとって、1分単位で取り組む発想は参考になります。最初から大きな目標を掲げるのではなく、毎日実行できる行動を決めることが、継続への第一歩になります。

一方、膝・足首・腰の痛みがある人や、体重による関節への負担が大きい人、腹壁ヘルニアなどの持病がある人には、ジャンプが適さない場合があります。そうした人は、医師や理学療法士などに相談し、歩行や椅子に座った運動など、負担の少ない方法を検討するほうが安全です。

また、食事を極端に制限する方法や、特定の食品を大量に摂取する方法を自己流で取り入れるのも避けたいところです。過去の小杉さんのケトジェニックダイエットは32kg減という大きな成果を残しましたが、その食事内容をそのまま模倣することが安全であるとは限りません。持病や服薬状況によっても適切な食事は変わります。

ゆるジャンプの本質的な価値は、1日3分という数字だけではありません。生活に組み込める運動を選び、無理のない範囲で続けることです。減量を目指す場合も、運動を始めることだけでなく、食事、睡眠、体調管理を含めて自分に合う仕組みを作ることが大切です。

【プロの結論】小杉ダイエットの成功と失敗から学べること

小杉さんのダイエットの歩みは、「一度大幅に痩せれば成功」という単純な話ではありません。ケトジェニックダイエットで32kg減量した経験がありながら、リバウンドも経験。その後、ゆるジャンプを中心とした方法で12.2kg減を記録し、2026年10月時点でも取り組みを続けています。

この経緯から見えてくるのは、減量の成功を短期的な数字だけで判断しないことの大切さです。大幅に体重を落とす方法には、食事制限の厳しさや継続の難しさが伴う場合があります。一方、負担の小さい習慣は続けやすいものの、効果の出方には個人差があり、必ずしも短期間で大きく痩せられるわけではありません。

小杉さんのケースでは、1日3分という取り組みを1年以上続け、体重の変化を積み重ねた点が注目されます。ただし、番組の企画は一人の芸能人を追った事例であり、ゆるジャンプだけの効果を厳密に切り分けた臨床試験ではありません。12.2kg減という結果は事実として重要ですが、すべての人に同じ成果を約束する根拠にはなりません。

ダイエット方法を選ぶ際には、次の3点を基準にするとよいでしょう。第一に、健康状態に合った方法であること。第二に、日常生活の中で無理なく続けられること。第三に、体重だけでなく体調や体力の変化も確認できることです。

小杉さんの現在の目標は、単に体重を落とすことだけではなく、腹壁ヘルニアの手術を視野に入れながら健康的な生活を目指すことにもあります。今後は、2026年11月までとされた企画の進展や、2027年1月に予定される結果発表が次の注目点です。

【ブラマヨ小杉ダイエット】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：ブラマヨ小杉のダイエット方法は何ですか？

A1：『ホンマでっか！？TV』の企画で始めた「ゆるジャンプ」です。朝・昼・晩に1分ずつ、1日合計3分のジャンプを行います。番組企画では厳しい食事制限を設けず、継続することを重視しています。

Q2：小杉竜一は何kg痩せましたか？

A2：2025年6月の120.6kgから、2026年8月の計測で108.4kgとなり、合計12.2kg減を記録しました。これは2026年9月30日の番組で紹介された計測結果で、10月23日時点のリアルタイム体重を示すものではありません。

Q3：過去には32kgのダイエットに成功したのですか？

A3：はい。2026年10月の『アメトーーク！』で、ケトジェニックダイエットに取り組み、120kgから88kgまで減量した経験を語っています。ただし、その後はリバウンドも経験しています。

Q4：ゆるジャンプは食事制限なしでも痩せられますか？

A4：小杉さんは、厳しい食事制限を設けない企画で12.2kg減を記録しました。ただし、個人差があるため、誰でも同じ結果になるとは限りません。食事量や活動量、体調を含めて長期的に管理することが大切です。

Q5：小杉竜一のダイエットは現在も続いていますか？

A5：2026年10月22日のラジオ出演で、本人は現在も取り組みを続けていると説明しています。9月30日の番組では、2桁体重を目指し、ジャンプに加えてシナモンパウダーも取り入れる意向を示したと報じられました。次の結果発表は2027年1月の予定とされています。

まとめ：小杉ダイエットの今後と失敗しないための判断基準

ブラマヨ小杉さんのダイエットは、2026年に120.6kgから108.4kgへ12.2kg減という成果を記録しました。朝・昼・晩に1分ずつ行うゆるジャンプは、過去の厳しい減量方法とは異なり、無理なく続けることを重視した取り組みです。

一方、過去にはケトジェニックダイエットで32kg減を達成しながら、リバウンドも経験しています。こうした経緯は、減量の数字だけでは長期的な成功を判断できないことを示しています。

2026年10月時点では、本人はダイエットを継続中です。腹壁ヘルニアの手術を見据えた2桁体重という目標もあり、今後は体重の変化に加え、健康面でどのような進展があるかが焦点になります。

読者が参考にしたいのは、小杉さんの体重の数字をそのまま目標にすることではなく、自分の体調に合った方法を選び、無理なく続けられる仕組みを作ることです。ジャンプ運動が体に合わない場合は、別の運動を選んでも構いません。短期間の減量幅にとらわれず、安全性と継続性を優先することが、リバウンドを防ぎながら健康を目指すための基本です。 （出典: ブラマヨ 小杉 ダイエット（Yahoo!ニュース））